Как справиться с панической атакой: совет психиатра
Симптомы панической атаки всегда одни: паника, дереализация, учащенное сердцебиение и нехватка воздуха. Врач-психиатр Марчел Додица в разговоре с «ФедералПресс» рассказал, как справиться с этим и что влияет на появление панических атак.
«Симптомы приступа паники похожи на вегетативный криз: учащенное сердцебиение, пульсация в височных областях, не хватает воздуха», – объяснил врач.
Однако это разные проблемы, утверждает Марчел Додица. Во время панической атаки напрягается не только сердце, но и дыхательная и нервная системы.
Если представить себе панику как сильнейший стресс, то понятно, что при хроническом и регулярном течении такой стресс изнашивает организм. Если у вас есть проблемы с сердцем, к примеру, то паника может ухудшить эти проблемы.
Важно знать о правилах самопомощи. В этом поможет заземление – метод, позволяющий вернуться в «здесь и сейчас». Необходимо найти физическую опору и сосредоточиться на ощущении, что вы опираетесь на предмет. Вернитесь в границы своего тела, пощупайте себя. Также можно съесть что-то очень кислое или горькое, например, лимон или черный кофе. Можно просто принять холодный душ.
После этого стоит сосредоточиться на одном предмете, который вы видите перед собой: на ручке, дереве, кондиционере. Не выпускайте его из фокуса, рассматривайте, изучайте, ощущайте его целостность. Теперь, когда ваш мозг адекватно обрабатывает поступающие извне сигналы, тревога должна снизиться.
